如何安度中年高危期

來源:小編 瀏覽次數: 日期:2021-12-13 10:15:07

美國最新一項涉及200萬人的研究顯示,中年時段是健康高危期,也是生命安全過渡期。中年保養好身體,能為長壽打下基石。美國“網絡醫學博士網”最新總結了50歲后可能面臨的健康危機,并提供了相應的解決方案。


  1.壓力大。被稱為“三明治”的中年人除了上有老下有小,還有婚姻和工作等壓力。大約一半的中年人深感抑郁。解決方案:中年人也應關心自己,積極鍛煉,充分休息,健康飲食,多和朋友交往,必要時應尋求心理疏導。
  2.缺少維生素B12。加拿大安大略自然醫學研究所專家喬納森·貝蒂博士認為,昏睡、健忘和沮喪都可能是維生素B12不足所致。年齡越大,胃酸減少,從食物中攝入維生素B12就越少。解決方案:50歲前多吃魚類、肉類、干酪和雞蛋。50歲以后,可選擇維生素B12強化食物或補劑。
  3.性欲下降。隨著年齡增大,男性體內雄激素降低,容易導致勃起功能障礙(ED)和性趣下降。解決方案:選擇浪漫的性愛表達,改變常規的性愛方式,求助性心理咨詢,及早治療ED問題。
  4.甲狀腺疾病。中年后,甲狀腺疾病更為高發,通常還會伴有抑郁、心慌、疲勞、便秘等癥狀,因此容易被誤診為腸道或神經系統疾病。解決方案:及時就醫。若有直系親屬患有甲狀腺疾病,更應經??瘁t生。
  5.關節疼痛。關節炎和骨質疏松癥等困擾越來越多的中年人,長期的慢性疼痛給此類患者帶來巨大的精神壓力。解決方案:適當運動、適量補鈣、打坐冥想、聽聽音樂。必要時就醫。
  6.絕經。對中年女性來說,激素變化、潮熱等絕經前的變化會導致睡眠困難、抑郁癥、經前期綜合征、情緒搖擺等癥狀。解決方案:可通過練習瑜伽和深呼吸等自我克服。多做一些讓自己感覺舒服的事情,比如去健身房以及和朋友一起外出旅游等。
  7.空巢。中老年人空巢,加上退休后的失落,更容易陷入壓力中。解決方案:將空巢視為改變生活的良機。增加與老伴、其他家人和朋友的交流。彌補過去沒時間做的愛好和興趣。善于自我調節。
  8.酗酒。退休和喪偶等重大生活變故都容易導致借酒澆愁。解決方案:采取聯合用藥的方式,治療酒精依賴癥。同時,盡量培養興趣愛好,轉移對酒精的關注度。
  9.睡眠差。年齡增大,失眠等睡眠問題越來越多。失眠會導致身體機能快速下降,對中年人健康影響最大。解決方案:培養良好的睡眠習慣,積極鍛煉、控制咖啡因、酒精和尼古丁攝入量。

  10.離退休綜合征。離休和退休是生活中的一次重大變動。離退休者因不能適應新的社會角色,產生焦慮等心理障礙,往往容易引發其他生理疾病,影響身體健康。解決方案:退休后忙碌點,會更加快樂。不妨學習新技巧、參加培訓班、積極鍛煉。
  11.孤獨。研究顯示,社會支持有助于防止或緩解中年抑郁。與朋友保持聯系的中老年人健康指數高,患病風險低。解決方案:與親朋好友保持聯系。與遠距離朋友網上視頻聊天也是排解孤獨的很好選擇。
  12.認知障礙癥。目前,認知障礙癥的發病已經不再局限于老人,有年齡提前的趨勢。良好的生活方式是預防認知障礙癥的最佳渠道。解決方案:如果記憶喪失或健康等癥狀病因不明,最好看醫生。


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