夏季做運動謹防運動損傷

來源:小編 瀏覽次數: 日期:2021-12-13 10:17:52

如何避免夏季運動損傷的發生,在不損傷機體功能的情況下獲得良好的鍛煉效果。中國醫科大學附屬第一醫院骨科楊茂偉教授表示:

  運動前應作好充分的準備活動:

 

  1.認真做好準備工作,尤其是在進行較為劇烈的運動之前,最好進行身體的預熱活動,可以適當地做一些伸腰運行,彈跳動作等,讓身體肌肉及關節處于放松狀態。

  2.加強易傷部位的訓練。循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練,提高它們的功能,是預防運動損傷的一個積極手段。

  3.適度合理的選擇運動方式,對于較強的運動。如足球、籃球等這類項目中,要注意肢體的力度,不要過分用力,并保持相對的緊張度,以防外來的突然性暴力動作。

  4.在生病時期,要根據自身的身體情況,減少甚至取消日常的體育鍛煉,痊愈恢復期后,再逐漸增加運動量。

  楊茂偉教授提醒:運動后應注意放松活動:運動后通過肌肉韌帶拉伸、呼吸調節等放松方法使體溫、心率、呼吸、肌肉、韌帶的應激反應回復到鍛煉前的正常水平,有助于機體在運動的恢復。

  運動中學會自我保護:

  1.在安全的環境下運動,選擇安全的運動環境和運動場所,選取不同的運動所使用的不同運動用具和防護裝備,學習在不同環境下不同項目中運動的知識技能。

  2.當因劇烈的運動或某種原因導致運動損傷時,要及時穩固受傷部位,然后根據自己的受傷部位和程度,及時有效地進行必要的救治。受到運行損傷時,最好不要到處亂走動,以免加重病情。

 

  3.鍛煉者應對機體進行全面訓練,而不是單純針對某一特定動作的反復練習,對特定部位的反復練習會增加該部位損傷的可能性。

  4.在運動的過程中,鍛煉者應逐步提高運動負荷和增加鍛煉時間,以防機體一時不能適應而導致運動損傷。

  5.鍛煉必須因人而異。性別、年齡、體力、技術熟練程度不同,活動量和方法也應不同。


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